Introdução
Muitas vezes, nos vemos tendo que escolher entre atingir um objetivo de longo prazo e satisfazer um desejo imediato. Você já sentiu algo assim? Decidir entre correr pela manhã, apesar do frio, ou ficar na cama por mais uma hora. Optar por comer a salada ao invés da pizza tentadora. Todos nós passamos por isso e, muitas vezes, o desejo de gratificação instantânea triunfa sobre a disciplina que precisamos para atingir metas de longo prazo.
No entanto, há boas notícias! Vou compartilhar duas técnicas simples para ajudá-lo a ser mais disciplinado e, assim, alcançar seus sonhos e metas de longo prazo. Ambas as técnicas ajudam a “hipertrofiar” seu músculo da disciplina, tornando mais fácil fazer escolhas focadas no futuro.
O que é a Disciplina?
Antes de mergulharmos nas técnicas, permita-me explicar brevemente o que significa ter disciplina. A disciplina envolve a renúncia a um prazer imediato em favor de um prazer futuro. Isso significa trocar a tentação momentânea de um brigadeiro pela satisfação futura de ter uma vida mais saudável e plena.
A disciplina pode ser aplicada de inúmeras maneiras no nosso dia a dia. Por exemplo: imagine que você está tentando economizar dinheiro para uma viagem no fim do ano. A disciplina nesse cenário significaria evitar gastos desnecessários, como comprar aquele café gourmet todos os dias antes do trabalho, optando por fazer seu próprio café em casa. Ou, quando tentamos manter uma rotina de exercícios, a disciplina é o que nos impulsiona a calçar os tênis de corrida e sair para treinar, mesmo quando está chovendo ou quando preferiríamos assistir a um novo episódio da nossa série preferida.
Em um contexto profissional, disciplina pode ser a habilidade de dizer “não” a reuniões desnecessárias e se concentrar nas tarefas que realmente importam e que te trarão resultados no futuro. E não apenas na própria produtividade, mas também na gestão do tempo pessoal – escolhendo descansar ou passar tempo com a família ao invés de gastar horas navegando sem propósito nas redes sociais.
Técnica 1: Enfrente um Dragão do Tamanho da sua Espada
A primeira técnica para desenvolver a disciplina é enfrentar desafios que você tem capacidade de superar. Muitas vezes, ao tentar incorporar a disciplina em nossas vidas, tentamos fazer mudanças drásticas e, eventualmente, não conseguimos cumprir com elas. A chave é começar pequeno. Escolher uma única batalha que você possa vencer.
Por exemplo, se seu objetivo é passar em um concurso público, mas você se distrai facilmente enquanto estuda, comece escolhendo uma batalha que você pode vencer. Talvez seja vencer a tentação de verificar seu telefone enquanto estuda. Ao vencer essa batalha, você fortalece seu músculo da disciplina, tornando-se mais fácil enfrentar desafios maiores no futuro.
Tomando o exemplo mencionado, se você fica facilmente distraído pelo celular enquanto estuda, uma ação prática seria definir pequenos períodos de estudo — chamados de sessões de Pomodoro — onde por 25 minutos você se dedica integralmente ao estudo antes de fazer uma pequena pausa. Durante esses períodos, deixe o celular em outro cômodo ou utilize aplicativos que bloqueiam notificações não essenciais.
Outro exemplo pode ser o de restringir o consumo de doces para apenas um dia da semana. Se você luta para resistir à tentação de doces, comece por se permitir indulgência às sextas-feiras. Isso é um desafio pequeno e tangível. Após se acostumar com essa nova rotina, expanda a disciplina para outras áreas, como substituir refrigerantes por água durante os outros dias da semana.
E se o objetivo for economizar dinheiro, comece por algo simples, como levar marmitas para o trabalho em vez de comer fora todos os dias. A economia gerada em uma semana pode surpreendê-lo e motivá-lo a identificar outras pequenas mudanças que podem ser incorporadas. Gradativamente, esse comportamento disciplinado passa a se tornar parte da rotina até que o ato de poupar dinheiro não exija um esforço consciente — torna-se um hábito.
Técnica 2: Comemore as Vitórias
A segunda técnica para desenvolver a disciplina é celebrar suas vitórias. Quando renunciamos aos prazeres imediatos, nosso corpo não produz dopamina, a neuroquímica da satisfação. Para superar isso, precisamos aprender a comemorar nossas vitórias.
Vamos voltar ao exemplo do estudo para o concurso público. Quando você consegue resistir à tentação de verificar seu telefone enquanto estuda, comemore essa vitória! Ao fazer isso, você começa a associar a renúncia ao prazer imediato com a sensação de realização, o que, por sua vez, cria dopamina.
Para desenvolver ainda mais a segunda técnica, que é celebrar as pequenas vitórias, pense no exemplo da economia de dinheiro para a viagem. Toda vez que você optar por levar marmita ao invés de almoçar fora, poderia colocar um valor equivalente ao que seria gasto em um cofrinho ou se dedicar a uma conta-poupança. Esse ato de poupar se transforma em um ritual de celebração do seu esforço e disciplina. No final de cada mês, ao ver a soma acumulada, você sente uma onda de satisfação e recompensa que reafirma seu compromisso com o objetivo final.
Da mesma forma, ao resistir aos doces durante a semana e permitir-se um momento de indulgência na sexta-feira, tire um tempo para realmente saborear e apreciar essa recompensa. Faça disso um evento especial: escolha um doce que realmente goste, prepare um ambiente agradável e permita-se desfrutar plenamente desse momento sem culpa.
Ao combinar essas práticas com a celebração das conquistas, você começa a remodelar seu cérebro para associar a disciplina com sentimentos positivos, e não como uma série de restrições e perdas. Criar esses momentos de alegria consciente torna o caminho para atingir grandes metas muito menos árduo e muito mais prazeroso.
Conclusão
A disciplina é, sem dúvida, um dos pilares para o sucesso em qualquer área da vida. Ela não é uma qualidade inata, mas uma habilidade que pode ser desenvolvida com prática e dedicação. Embora o caminho para se tornar uma pessoa disciplinada possa parecer árduo, as técnicas de enfrentar desafios de acordo com a sua capacidade e de celebrar cada vitória, pequena ou grande, demonstram ser métodos eficazes para construir e manter a disciplina no longo prazo. A disciplina nos ajuda a fazer escolhas conscientes em prol de um futuro mais pleno e satisfatório, revelando-se como uma ferramenta poderosa para transformar sonhos em realidade. Por isso, encorajo cada leitor a refletir sobre suas próprias práticas e considerar como a disciplina pode ser incrementada em sua vida diária, visando o crescimento pessoal e a realização de seus objetivos.
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