Todos nós enfrentamos momentos de desânimo em nossas vidas. Nestes momentos, é fácil se entregar ao desespero e se perder em um ciclo de negatividade. Neste artigo, eu vou compartilhar contigo três passos para superar o desânimo e retomar o controle da sua vida.
Identificar e Entender o Desânimo
O primeiro passo para superar o desânimo é a autoconsciência. Temos que aprender a reconhecer quando estamos começando a nos sentir desanimados. Kelly McGonagall, uma pesquisadora de Stanford, chama isso de “assinatura biológica”. É o modo como seu corpo reage ao desânimo: falar mais baixo, passar mais tempo na cama, ficar mais tempo nas redes sociais. Quanto mais rápido identificamos esses sinais, mais rápido podemos começar a reagir.
Um exemplo prático deste primeiro passo seria perceber que você começou a procrastinar mais que o usual, decidindo assistir a séries ao invés de cumprir com suas responsabilidades. Ou talvez você note que tem evitado encontros com amigos e familiares, preferindo ficar sozinho. Esses comportamentos são indicativos de que algo não está bem. Ao observá-los, tome um momento para refletir sobre o que pode estar causando seu desânimo. Será que é o excesso de trabalho, problemas pessoais ou sentimentos de inadequação? Identificar a fonte do problema é o primeiro passo para poder enfrentá-lo de maneira eficaz.
Decidir Sair do Desânimo
O segundo passo é a decisão. Depois de perceber que estamos desanimados, temos que decidir que não queremos permanecer assim. Eckhart Tolle, autor do livro “O Poder do Agora”, menciona que temos uma tendência de nos apegar aos nossos sentimentos negativos. Portanto, temos que tomar uma decisão consciente de não permitir que eles nos dominem.
Decidir sair do desânimo e, efetivamente, dar o passo para mudar o próprio estado emocional é um dos desafios mais complexos que alguém pode enfrentar. Este esforço exige uma força de vontade considerável, juntamente com uma dose de autoconhecimento. Por exemplo, se você identificou que a causa do seu desânimo é o excesso de trabalho, uma ação prática seria estabelecer limites mais claros entre o tempo dedicado ao trabalho e o tempo reservado para o descanso. Isso pode significar desligar o computador em um horário específico todos os dias e dedicar-se a atividades que lhe proporcionem alegria e relaxamento.
Além disso, se os sentimentos de inadequação são a fonte do seu desânimo, um passo prático seria começar um diário de gratidão, onde você pode anotar diariamente três coisas pelas quais é grato. Essa prática ajuda a mudar o foco das suas inseguranças e falhas percebidas para as coisas positivas na sua vida, facilitando, gradativamente, uma mudança de perspectiva.
Outro exemplo concreto inclui a criação de um plano de ação para socializar mais, se o isolamento está contribuindo para o seu desânimo. Isso pode ser tão simples quanto enviar uma mensagem para um amigo propondo um encontro ou participar de um novo grupo ou clube com interesses similares aos seus. O importante é dar pequenos passos, cumprir com eles, e reconhecer cada progresso no caminho para superar o desânimo.
Ação para Reverter o Desânimo: Ponto de Incongruência Positiva
O último passo é a ação. Depois de decidir que não queremos permanecer desanimados, precisamos fazer algo para mudar a nossa situação. Eu chamo isso de criar um “ponto de incongruência positivo”.
Isso pode ser fazer algo que não se alinhe com o seu estado atual de desânimo – como falar alto e rápido, assistir a um vídeo engraçado, jogar um videogame, dançar, ou cantar uma música em voz alta.
Essas atividades podem parecer pequenas ou insignificantes, mas seu impacto no nosso cérebro e estado emocional é surpreendentemente poderoso. Por exemplo, ao escolher assistir a um vídeo engraçado, nosso cérebro começa a liberar neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a dopamina e a serotonina, que podem instantaneamente melhorar nosso humor. Esta mudança química pode ser o empurrão necessário para nos tirar de um estado de desânimo.
Da mesma forma, a simples ação de dançar ou cantar uma música em voz alta pode ter um efeito liberador. A música tem o poder de mexer com nossas emoções e pode transformar o sentimento de tristeza ou apatia em alegria e energia. Escolher uma música que traz memórias felizes ou que simplesmente tem um ritmo animado pode alterar significativamente nosso estado de espírito.
Jogar um videogame também pode ser uma estratégia eficaz, pois exige concentração e envolvimento ativo. Este tipo de atividade pode ajudar a distrair a mente das preocupações que causam desânimo, focando em tarefas e objetivos dentro do jogo, promovendo uma sensação de realização e escape temporário dos problemas reais.
Por fim, o ato de falar alto e rápido pode ser um método para enganar nosso cérebro, saindo de um estado passivo ou desanimado para um estado mais ativo e energizado. Ao modificar conscientemente o tom e o ritmo da nossa voz, podemos influenciar a forma como nos sentimos, adotando uma postura mais positiva e dinâmica frente aos desafios.
Cada uma destas atividades, ao criar um “ponto de incongruência positiva”, nos permite romper com o ciclo de desânimo, oferecendo uma nova perspectiva e incentivando uma mudança no nosso estado emocional.
Conclusão
Superar o desânimo é uma jornada que começa com a autoconsciência e avança através da decisão de mudar, culminando em ações concretas que nos realinham com nossos objetivos e bem-estar. Ao incorporar estratégias práticas como identificar a fonte de nosso descontentamento, estabelecer limites saudáveis, adotar hábitos de gratidão e engajar-se em atividades que contrastam com nosso estado emocional atual, podemos criar um poderoso “ponto de incongruência positiva”. Essas etapas funcionam como uma série de pequenas vitórias pessoais, que juntas, tecem o tecido da resiliência emocional. A capacidade de sair do desânimo não apenas nos fortalece como indivíduos, mas também nos ensina valiosas lições sobre a importância de cuidar de nosso bem-estar emocional. Lembre-se, o desânimo pode ser um visitante frequente em nossas vidas, mas não precisa ser um morador permanente. Ao escolher ativamente seguir em frente, abrimos espaço para a alegria, satisfação e um senso renovado de propósito.
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